Le golf, parfait pour la santé

Pourquoi le golf est-il excellent pour la santé ?

Les avantages du golf pour la santé : pourquoi jouer au golf vous garde en forme ?

Pourquoi ? Les gens recherchent de plus en plus des activités sportives avec des bienfaits pour la santé, et le golf en est un bon exemple. Le golf combine une activité physique modérée et agréable avec des effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire, en renforçant le cœur, en réduisant le stress et en améliorant la circulation sanguine.

Un parcours de 18 trous est d’environ 6km, ce qui vous fait marcher en moyenne entre 3h et 4h30 donc plus de 10 000 pas, sans compter les allers et venues pour chercher votre balle, soit une moyenne de 10 kilomètres. Plus de 10 000 pas journaliers, c’est ce qui est recommandé par l’O.M.S. Comme vous n’êtes pas des stakhanovistes du golf comme moi, deux à trois parcours par semaine vous permettent d’être en bonne forme.

La moyenne d’âge des golfeurs en 2022 était de 54 ans (56 ans chez les dames et 53 ans chez les messieurs) ce qui veut dire que c’est un sport que l’on peut pratiquer longtemps. Avec une telle moyenne d’âge, c’est un sport que l’on peut pratiquer toute sa vie ce qui n’est pas le lot commun de la plupart des sports.

La pratique du golf alterne la marche, des temps de récupération, la frappe de la balle, elle est donc parfaitement adaptée à toutes les personnes qu’elles soient très sportives ou pas. Pour ce qui me concerne, je déteste marcher ou courir sans but, le golf est le bon moyen de marcher sans s’en rendre compte et donc de développer son endurance et d’améliorer notre capacité cardiovasculaire.

Le golf permet également d’améliorer nos capacités articulaires et notre force musculaire sur tout notre corps car de nombreux membres sont mis à contribution. Les jambes, bien sûr, mais aussi le tronc, le bassin, le thorax, les hanches, les épaules, les cervicales, les coudes et les poignets. Faire jouer ces articulations est important pour prévenir l’arthrose.

C’est également un sport de coordination, d’équilibre et de relâchement. C’est ce manque de coordination qui entraîne des chutes chez les personnes âgées.

Le golf est aussi efficace pour la prévention que pour la curation. C’est pour cela qu’il est recommandé quel que soit son âge. Dans une vie stressante, c’est un sport qui permet de penser à autre chose car on est obligé de se concentrer sur le jeu. Pour ma part, c’est le seul endroit où je ne pense pas au travail et qui me permet de pleinement me détendre.

Le golf est un anti-âge pour votre cerveau, au cours d’une partie, votre cerveau est sollicité par des tâches diverses et variées, on doit réfléchir au choix du club, à la stratégie du coup, à la trajectoire, la distance à effectuer, l’impact du vent, l’analyse des pentes sur les greens. Cet entrainement cérébral améliore la concentration, la visualisation et contribue à retarder le vieillissement cérébral.

La FFG a publié une étude en novembre 2023 qui a prouvé que la pratique régulière du golf a un effet bénéfique sur la pression artérielle. Les coauteurs de l’étude ont comparé les données en population générale avec celles recueillies par un questionnaire en ligne auquel ont répondu 5170 licenciées de la ffgolf. Ces golfeurs ont plus de 65 ans et font au moins six parcours par mois. Leur pression artérielle était plus basse que celle de la population témoin qui comptait 11 900 sujets de plus de 60 ans.

Au-delà du sport en lui-même, le golf nous place dans un cadre apaisant, verdoyant et au contact de la nature ce qui permet de se recharger et de diminuer la fatigue cérébrale.

Je vous invite à consulter cette étude FFGolf très documentée en cliquant >ICI< 

Aujourd’hui en France grâce à des acteurs comme Bluegreen, Ugolf, Golfy ou BookandGolf, les parcours sont de plus en plus accessibles et surtout le golf est peu accidentogène. Moi qui a fait 25 ans de rugby et 33 ans de golf, je peux vous en parler aisément. À 63 ans, je peux sans problème jouer au golf tous les jours et plus je joue, plus je me sens bien dans mon corps.

Quels sont les bienfaits du golf sur la santé ?

Vous l’aurez compris le golf est bon pour le physique et pour le moral. Quand on affirme des choses, il faut les prouver, c’est ce qu’a fait en 2008, le Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport avec une étude portant sur plus de 300 000 golfeurs licenciés suédois. Le taux de mortalité des golfeurs s’est révélé 40% inférieur à une population équivalente ne pratiquant pas le golf soit une espérance de vie supplémentaire d’environ 5 ans.

Dernier élément et non des moindres, le golf est un sport de rencontre, il permet de jouer avec des gens qui vous ressemblent en termes d’âge et de niveau de jeu (spéciale dédicace à Gilles et Philippe). Quand on se présente à un départ, il arrive souvent que l’on ait un ou plusieurs partenaires de jeu et quand on passe entre 3h et 5h avec ses personnes, on échange même si on est l’homme le plus timide de la terre. Cette socialisation permet de réduire l’isolement notamment des séniors ce qui entraine une diminution du risque de dépression et d’anxiété.

Les bienfaits cardio-vasculaires du golf sur votre santé

Le golf présente plusieurs avantages pour la santé cardiovasculaire, grâce à l’activité physique qu’il implique et aux conditions dans lesquelles il est pratiqué. La marche prolongée améliore l’endurance cardiovasculaire. Cette marche régulière aide à renforcer le cœur, à réduire la pression artérielle et à améliorer la circulation sanguine, tous des facteurs qui réduisent les risques de maladies cardiovasculaires. Le golf combine une activité physique modérée avec des périodes de repos entre les swing. Cet effort intermittent améliore l’efficacité du système cardiovasculaire sans être aussi intense que des sports plus exigeants comme le jogging par exemple. Il permet au cœur de travailler à un rythme sain sur une longue période, favorisant ainsi une meilleure santé cardiaque.

Le golf est souvent pratiqué dans des environnements naturels, ce qui contribue à la réduction du stress et à une meilleure gestion des émotions. Un stress réduit est directement lié à une meilleure santé cardiovasculaire, car le stress chronique peut entraîner une élévation de la pression artérielle et un risque accru de maladies cardiaques.

En plus de brûler des calories (environ 1 200 à 1 500 calories par partie sans utiliser de voiturette), le golf contribue à un meilleur contrôle du poids. Cela est essentiel pour prévenir l’obésité, un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires, le diabète et l’hypertension.

N’hésitez pas à aller dans le golf le plus proche de chez vous, car de nombreux golfs organisent des découvertes du golf et surtout allez le plus vite possible sur un parcours.

Pour finir, je n’aurai qu’un mot… »À votre santé ! « 

Patrick Olivier pour GolfStars