Golf et sophrologie

Récemment, nous avons pu rencontrer Ophélie Sergent qui travaille au golf de Forges les Bains*** en vallée de Chevreuse (91). Il n’a pas fallu plus de cinq minutes pour comprendre que la personne était passionnante, passionnée et que le sujet l’était tout autant.

Elle nous explique point par point les atouts de la sophrologie au bénéfice du golf et du sport en général. Découvrez également son portrait en détail, ses conseils et ses souvenirs en fin d’article.

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L’USAGE DE LA SOPHROLOGIE DANS LA PREPARATION MENTALE

En utilisant la sophrologie pour se préparer, le sportif met en place un véritable entrainement afin d’installer des automatismes de performance personnelle favorisant les habiletés mentales et cognitives (la concentration, la relaxation, la combativité,…).

La sophrologie apporte un outil et une pédagogie avec un accompagnement « sur mesure ». Cela permet d’optimiser les performances du sportif en préservant l’équilibre physique, psychique et émotionnel et en créant un épanouissement entre la vie sportive et personnelle.

La préparation mentale va bannir la notion d’échecs, de manque de confiance et même de réussite. Le sportif ne se focalise plus sur le résultat, sa seule préoccupation est le plaisir de performer. La maîtrise de sa technique et l’efficacité seront à leur maximum.

C’est un état d’équilibre parfait entre les exigences de la situation et le potentiel développé par le sportif pour s’adapter à la situation grâce au sentiment de joie, de plaisir que lui procure la performance.

PENSER A LA PREPARATION MENTALE

Certains sportifs constatent des blocages plus ou moins conscients avant une compétition, comme le doute, l’impatience, le manque de confiance, le découragement, la peur du regard des autres (public, entraineur, proche), la peur de décevoir, la peur de l’échec, se remettre d’une blessure, des insomnies à l’approche de l’évènement… La liste est longue parfois !

Le risque est bien là : ne pas exploiter le potentiel physique c’est-à-dire toutes les ressources qui sont pourtant présentes en eux.
A l’approche d’une compétition, le sportif doit apprendre à valoriser ses compétences, être capable de se concentrer sur la technique et la tactique en ayant la certitude inflexible qu’il sait très bien faire. En apprenant à valoriser ses capacités et en se projetant vers la compétition future, il atteindra ses objectifs.

LA SOPHROLOGIE EN INITIATION de golf

L’objectif de l’initiation est de faire découvrir cette discipline et de présenter des exercices simples et accessibles qui pourraient être mis en œuvre par les golfeurs de tous niveaux pour améliorer leur lâcher prise dans le jeu.

La sophrologie est un ensemble de techniques psychocorporelles qui permet de travailler simultanément les corps et l’esprit, en toute harmonie. Un exercice typique de sophrologie est constitué de 3 éléments :

1. La respiration contrôlée
Travail sur les cycles respiratoires et sur le volume d’air ingéré
2. La détente musculaire
Par la contraction et la détente des muscles
3. La suggestion mentale

Par des images positives issues de situations imaginées, de souvenirs agréables ou de projections de soi-même.

Le premier objectif de la sophrologie est de parvenir à s’écouter véritablement. En effet, nous sommes constamment tiraillés par nos préjugés, nos jugements et nos croyances. La sophrologie permet donc d’éprouver ce que l’on ressent vraiment et de se recentrer sur nos besoins réels. Cette discipline vous invite à trois prises de conscience, lors de la réalisation des exercices :

1. L’état physique et l’état émotionnel
Est-ce que je suis détendu ou stressé ? Est-ce que je me sens concentré ou éparpillé ?
2. Ses besoins profonds
Ressentir ce qui est juste pour soi et ce que l’on veut vraiment.
3. Les moyens à disposition pour y parvenir
C’est-à-dire les capacités à mettre en œuvre pour ressentir ses besoins réels. Ce sont des aptitudes comme le courage ou la volonté, que vous possédez déjà.

Pratiquer la sophrologie permet d’atteindre un équilibre intérieur qui se voit à l’extérieur. Cela permet de plus facilement lâcher prise, être serein et gérer ses émotions. Il faut retenir que la vocation de la sophrologie est d’aider à évoluer en partant de ce qu’est la personne, pour aller vers ce qu’elle souhaite devenir.

LA SOPHROLOGIE COMME OUTIL DE PERFORMANCE

La préparation mentale avec la sophrologie va développer des habiletés des procédures et des stratégies en vue d’améliorer les apprentissages et d’optimiser les performances :

Développer l’ensemble des habiletés mentales (concentration, confiance en soi, estime de soi, motivation, attention et concentration, gestion des émotions…)
Développer des outils ou des procédures (respiration diaphragmatique, relaxation, imagerie mentale, dialogue interne, fixation d’objectif réalistes, autonomie, état de contrôle de soi complet et positif…)
Développer des stratégies de renforcement (cohésion d’une équipe, meilleure communication au sein d’une équipe et/ou avec l’entraineur, développer le leadership,…)
Optimiser sa vitalité
Optimiser sa posture corporelle avec une posture de vainqueur
Gérer le stress en fonction de situations spécifiques
Optimiser les temps de récupération et les « temps morts »
Optimiser la qualité du sommeil
Abaisser son rythme cardiaque, relâcher ses tensions physiques
Corriger des gestes techniques par la visualisation
Augmenter le pouvoir de régénération du corps après une blessure

LA SOPHROLOGIE EN STAGE de golf D’UNE JOURNEE OU PLUS

Il peut également être envisagé de travailler sur un format de journée entière avec un enseignant de golf et une thématique ciblée par ses soins en fonction des retours des élèves.

Développement de la capacité de visualisation,
Gestion des émotions sur le parcours,
Amélioration de la vitalité sur le parcours,
Maintien de la concentration sur les 18 trous,…

Pour mettre en place ces différentes formules de travail, j’ai à ma disposition un panel de techniques, parmi les outils suivants :
La respiration pausée afin de réguler le système nerveux, apaiser le mental et gérer ses émotions
La relaxation dynamique, associera des mouvements doux à la respiration pour apprendre à être au plus près de ses ressentis et de son corps afin que le sportif développe une anticipation positive (augmenter ses réflexes et son intuition)
L’état modifié de conscience permettra de créer des images mentales positives pour créer de nouveaux automatismes dans la manière de s’adapter, de penser, de ressentir et d’agir dans sa pratique sportive. C’est apprendre à performer en pleine conscience de son potentiel, c’est-à-dire en ressentant l’harmonie et la beauté dans ses gestes.
La pratique régulière de la préparation est indispensable pour accéder à des savoir-faire performants. La sophrologie est un outil accessible à chacun qui apportera des ressources et des corrections automatiques pour guider le joueur vers son plein potentiel.

LA SOPHROLOGIE EN PARCOURS de golf ACCOMPAGNÉ

Dans un usage très concret de la sophrologie, je propose des accompagnements de joueurs sur le parcours durant 9 à 18 trous en fonction de leurs envies. L’objectif peut être l’évaluation des besoins, des blocages pour ensuite proposer un suivi ou des pistes de lecture du comportement à l’enseignant.

Ou après un débrief des ressentis et objectifs du joueur proposer directement sur le parcours des exercices à mettre en œuvre. L’intérêt de cet exercice est que le joueur prenne conscience de ce qu’il met en place en termes de comportement, d’émotion et ou de réaction au regard de son jeu et ainsi se débarrasser de ces frustrations, colères, ou autres croyances limitantes.

Combien cela coute ?

Il faut compter 20€ par personne, pour l’heure de sophrologie ou d’accompagnement 60€ et pour les stages à Forges les Bains*** 200€ la journée avec un pro de Golf.

Bon golf !

Ophélie Sergent

Portrait d’Ophélie Sergent, Sophrologue golfeuse

3 mots pour définir votre jeu : Oscillant, persévérant, riant

Votre point fort N°1 sur le terrain : Mon envie de jouer

Votre plus grande fierté : Ne jamais avoir jeté mon sac dans une pièce d’eau

Votre souhait le plus fort pour le golf en général : Réinventer son image

Pour vous et en un mot, le golf c’est avant tout : Une Évasion

Ce que vous aimez avant tout dans le golf : L’ensemble des sensations et émotions que ce sport procure. Aucun sport ne m’a autant mis à mal et ne m’a fait vivre de grandes sensations de fierté.

Ce que vous détestez viscéralement : Les messieurs qui se sentent le besoin de toujours conseiller.

Un conseil pour les golfeurs : Le golf est un sport mais c’est également un jeu donc n’oubliez pas de jouer !

Votre prochain grand projet au golf : Développer le bien-être dans la pratique golfique

Quel est votre meilleur souvenir de golf : Mon premier scramble (nous avions joué -11)

Et votre plus mauvais : Avoir perdu au moins 5 balles dans une pièce d’eau devant un groupe d’enfants de 8 ans qui en ont perdu aucune. (pb d’égo)

Vos 3 parcours préférés français : Je n’en ai pas assez fait encore pour n’en choisir que 3.

Votre région française et golfique préférée : Le Pays-Basque

Votre actualité à venir : Prochain stage de Golf / Sophrologie le 9 Octobre 2023

L’adjectif qui qualifie le mieux Golf Stars selon vous : Objectivité

CV Golf Express d’Ophélie Sergent

Age : 41 ans
Nombre d’années de Golf : 4 – Index : 19
Vous jouez au minimum : 2 fois par semaine
Cursus scolaire : Bac +4 dans le travail social, formation de sophrologue
Vos hobbies en dehors du golf : course à pied, le yoga, le développement personnel, la boxe